足が痩せそうなエクササイズ:部分痩せ 脚痩せダイエット

2008年02月08日

足が痩せそうなエクササイズで当サイトでお薦めしているのは「サーキットトレーニング」という方法です。ダイエットエクササイズの中でも比較的簡単で短時間で飽きないので今までダイエットのエクササイズで挫折していた方も気軽に始められるのではないかと思っています。

足が痩せそうなエクササイズでお薦めのサーキットトレーニングは無酸素運動を30秒、有酸素運動を30秒と１セット60秒で３セット続けるのが基本です。つまり1日３分でＯＫな手軽なエクササイズなのです。

足（下半身）痩せのエクササイズで無酸素運動は足あげブリッジです。

手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足づつまっすぐ伸ばす。これを左右交互に行います。これを30秒間続けます。

足（下半身）痩せのエクササイズで有酸素運動はブラブラジョギングです（笑）。

その場で両手をブラブラさせながら全身の力を抜いて軽くジョギングします。息を整える様に本当に軽く走る真似をして下さい。これも30秒です。

上記の足上げブリッジとブラブラジョギングを連続して１セットで計３セットを毎日こなせば足が痩せるエクササイズは完成です！

最後に一つだけ能書きを加えておきます。先ず、30秒という時間の拘りです。筋肉は一定時間以上に負荷を与えると乳酸が出てきてしまいます。その一定時間が33秒という事で乳酸が出ないギリギリの30秒が良いそうです。また、無酸素運動と有酸素運動を続けて行う事により細胞内にミトコンドリアがたくさん増えてくるそうです。そしてミトコンドリアが増殖すると細胞の新陳代謝が促進されて脂肪を燃焼させてくれるという理論の様です。足が痩せるエクササイズはサーキットトレーニングダイエットで決まりですね！